『呼吸（プラーナヤーマ）』

クラスを受ける上で大切にして頂きたい事が
呼吸（プラーナヤーマ）です。

深いリラックス状態に導くには
深い呼吸が必要です。
実際に深い呼吸をすると副交感神経が
優位に立ち、アルファー波、シータ波が出て
脳からセロトニン物質が排出されます。
セロトニンは精神の安定、平常心
頭の回転を良くして直感力を上げるなどの
効果をもたらします。

ヨガクラスでは呼吸に関係する
胸の筋肉をほぐすポーズ（アーサナ）を
沢山行います。

緊張のほぐれた呼吸しやすい体で
深い呼吸をし、ハッピーな気持ちで
春を迎えましょう。

着用ウェア

●カシュクールカーディガン（RF-C002JK）

環境に優しいオーガニックコットン
でありながら
着心地もしっとりと柔らかいです。
生地がしっかりとしているため、
袖のめくれを気にせず着ることが出来ます。
肘をつくポーズの時は袖のゴムを返して
腕まくりするのがオススメです。

●クロップドパンツ（RS-L567S）

ハイウエストでゴムが広いため
適度にお腹をサポートしてくれます。
しっとりとした素材で着心地もgood！
裾の結び目の所から丸く肌が見えるのも
可愛いです。
体のラインが見えるレギンスに抵抗のある方
産後の方にもオススメです。

リアルストーンの商品詳細のページでも
コメントしております。
気になる方はぜひ↑リンク先をご覧下さい。

色違いや他の新作も
公式サイトに載っています。

『３月のスケジュール』

自主開催アナンタヨガの
オンラインスケジュールです。

会員様とそのお知り合いの方
私のクラスを受けたことがある方限定で
オンラインヨガクラスを開催です！

毎週水曜２０：００～２１：００
３月０２．０９．１６．２３．３０日
毎週日曜０９：００～１０：００
３月０６．１３．２０．２７日

☆平日日中は単発で開催
３月０８日（火）１５：００～１６：００
３月３０日（水）１１：００～１２：００
☆全クラス男性参加可能！

ご予約受付中です。
皆様にお会いできますことを
楽しみにしております。

ここからは契約先のスケジュールです。

☆デイサービスでの椅子ヨガ
各事業所１４：００～月一開催
・３月１１日コトニア赤羽
・３月１８日さくら
・３月２４日蓮根

新型コロナウィルスの影響で
スケジュールの変更が予想されますので
ホームページにてご確認下さい。

『クラスを再開してみて』

２月よりヨガクラスを再開しています。

こんなに体を動かさないことはなかったので
定期的に動かしていないときの体の硬さや
筋力不足を痛感しました。

私は産後ですが授乳姿勢は赤ちゃんが
飲みやすいように意図的に静止しています。
これはデスクワークの方も同じだと思います。
呼吸や瞑想のときは心地の良い体勢を探して
座りますが、授乳の時は左右対称ではないし
赤ちゃんの重みがあります。

そうすると、肩回りや背骨周辺、骨盤回りが
ガチガチに固まります。
メンテナンスを怠り、疲労や緊張が
１日ではなく、数か月、数年
蓄積された状態を考えると恐ろしい！

ヨガクラスでは猫背予防のために
胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨を背中から
丁寧に剥がしていきます。

今、運動不足が続いている人
疲労が蓄積している人も
定期的に根気強く続けていれば
体は元に戻ると私は信じています。

一度たるんだ体や、こわばった筋肉は
簡単には戻りませんが
一緒に頑張っていきましょう！