『高齢者のホットヨガ』
安全に続けるための大切なポイントを
まとめてみました。
年齢を重ねると、体の中では
筋力・反応の早さ・バランス力が
ゆっくり低下していきます。
これは誰にでも起こる自然な変化です。
ホットヨガは温かい環境で
体をほぐしやすく、続けられれば
効果も大きい素晴らしい運動です。
ただし、高齢者の体は血流や心拍の変化に
ついていきにくいため
安全に行う工夫が必要です。
【ホットヨガの良い効果】
・体が温まり動きやすい
・関節のこわばりが和らぐ
・姿勢の改善
・睡眠の質が良くなる
・むくみが取れやすくなる
・リラックス効果
・呼吸が深くなる
安全に行えば、これらの恩恵は
十分に期待できます。
【向いている高齢者】
・自分のペースで動ける
・人の話をゆっくり聞ける
・水分補給をこまめにできる
・立ちくらみが少ない
・持病が安定している
・脱水になりにくい
こうした方は、ホットヨガを
気持ちよく続けやすいタイプです。
【高齢者の体の特徴】
体は確実に筋力や反応速度が
ゆっくりになりバランス力も落ちます。
無理をすると怪我につながるので
まずはゆっくりが鉄則です。
【ホットヨガ中の血流変化】
温度が上がると血管が広がり
皮膚や筋肉への血流が増えます。
心拍数も上がり、全身の循環が
一気に活発になることがあります。
その分、体への負担も増えるため
慎重さが必要です。
【血栓への注意】
年齢を重ねると血液が濃くなりやすかったり
同じ姿勢が続くと血栓が
できやすくなります。
ホットヨガは血流が増えやすい環境のため
安全のためには
・こまめな水分補給
・無理なくミニ運動を続けること
がとても大切です。
軽い動きを続けることで
滞りやすい部分の血流が流れやすくなり
血栓のリスクも下げやすくなります。
【理解と動きの速度】
・動きが遅れる
・声がけにすぐ反応できない
・自己流になりやすい
・バランスを崩しやすい
これは「能力が落ちた」というよりも
脳と体の連携がゆっくりになる
自然現象です。
まずは
今の自分のスピードを知ること
が怪我を防ぐ第一歩です。
【相談をすすめたい方】
・心臓や血圧の薬を飲んでいる
・脳梗塞や不整脈の既往がある
・立ちくらみが出やすい
・脱水になりやすい
・最近つまずきやすい
・話を聞いて動くのが苦手
・暑い場所が苦手
こうした方は一度医師に相談したり
常温ヨガから始めるほうが安心です。
【安全に続けるために】
・無理をしないでゆっくり動く
・途中で休んでＯＫ
・痛みがあれば止まる
・こまめな水分補給
・呼吸を最優先にする
ヨガは競争ではありません。
「自分の体と対話する時間」です。
安全に気持ちよく、長く続けられるように
自分の身体の声を大切にしていきましょう。
